فیزیوتراپی در منزل شیراز

فیزیوتراپی کمر در منزل

یکی از دردناک‌ترین اتفاقاتی که برای یک فرد می‌تواند بیفتد، مبتلا شدن به دیسک کمر است. دیسک کمر گاهی خفیف بوده و تنها با ایجاد دردهای کوتاهی همراه است. در این گونه مواقع با تشخیص پزشک، فیزیوتراپی در منزل شیراز به بیمار پیشنهاد می‌شود. گاهی نیز دردها شدیدتر شده و دیسک تنها با جراحی درمان می‌یابد. در ادامه راجع به این بیماری و فیزیوتراپی دیسک کمر بیشتر صحبت خواهیم کرد.

درمان دیسک کمر در منزل

بسیاری از افرادی که از دیسک کمر رنج می‌برند، نسبت به روش‌هایی چون فیزیوتراپی نگاه خوش بینانه‌ای ندارند. این در حالیست که فیزیوتراپی در منزل شیراز می‌تواند باعث کاهش درد و تقویت عضلات و مفاصل کمر شود. استفاده از حرکات فیزیوتراپی برای دیسک کمر به مرور زمان می‌تواند اسپاسم‌های عضلانی و دردهای شدید را کاهش دهد. گاهی برخی از افراد تمایل به مراجعه به مراکز درمانی جهت فیزیوتراپی ندارند. به این دسته از افراد پیشنهاد می‌شود تا از برنامه‌های فیزیوتراپی دیسک کمر زیر نظر یک فیزیوتراپ ماهر در منزل استفاده کنند. البته برنامه‌های فیزیوتراپی در منزل شیراز تنها برای مبتلایان به دیسک کمر مفید نبوده و برای آن دسته از بیمارانی که تحت جراحی سنگین دیسک کمر قرار گرفته‌اند نیز توصیه می‌شود. افرادی که تحت جراحی قرار گرفته‌اند در صورت عدم تحرک در خطر تحلیل ستون فقرات هستند به همین دلیل تمرینات خاصی جهت کاهش درد و التهاب و انعطاف‌پذیری عضلات به آن‌ها پیشنهاد می‌شود.

چه روش‌هایی برای درمان دیسک کمر مفید است؟

برای فیزیوتراپی دیسک کمر و سیاتیک، روش‌های مختلفی به کار گرفته می‌شود. این روش‌ها با توجه به میزان و نوع اختلال به وجود آمده در ستون فقرات بیمار ممکن است متفاوت باشد. الکتروتراپی، منوال تراپی و ماساژ درمانی از جمله مهم‌ترین روش‌های درمان دیسک کمر هستند.

• لیزر درمانی: این روش یکی از رایج‌ترین روشهای فیزیوتراپی در منزل شیراز است. بهبود عصب‌های مهره‌های کمر در این روش باعث کاهش درد دیسک‌ها شده و بیماری را به مرور زمان از بین می‌برد.
• فیزیوتراپی بعد ازجراحی: همانطور که اشاره شد گاهی دیسک کمر صرفا با جراحی بهبود می‌یابد. با این وجود لازم است تا تمرینات حرکتی گوناگونی به بیمار آموزش داده شود تا روند بهبود تسریع یابد.
• ماساژ درمانی: روش دیگری که می‌توان با کمک آن درد دیسک کمر را بهبود بخشید، ماساژ درمانی است. ایجاد کشش و افزایش دامنه حرکتی در عضو خاص، باعث می‌شود به مرور زمان عضو مورد نظر منعطف‌تر شود. گرما و سرما درمانی و هم چنین آب درمانی از جمله روش‌های مفیدی هستند که در فیزیوتراپی در منزل شیراز اجرا می‌شوند.

چگونه در منزل فیزیوتراپی کنیم؟

برای تسکین درد و افزایش انعطاف‌پذیری عضلات، افراد می‌توانند در منزل با انجام چند تمرین ساده فیزیوتراپی انجام دهند. در ادامه چند تمرین ساده را آموزش خواهیم داد. توجه داشته باشید که بهتر است تمامی حرکات کششی و فیزیوتراپی زیر نظر یک فیزیوتراپیست ماهر انجام شود. زیرا اگر حرکات کششی به شیوه‌ای نادرست انجام شوند احتمال دارد دچار عوارض فیزیوتراپی کمر شوید. توصیه می‌شود برای جلوگیری از آسیب از فیزیوتراپی در منزل شیراز استفاده نمایید.

• تمرین یک

برای انجام این تمرین ابتدا باید روی شکم خوابیده و بالاتنه خود را روی آرنج‌تان نگه دارید. باسن در این حالت باید کاملا روی زمین قرار گرفته باشد. به مدت 5 ثانیه فشار خفیفی ایجاد کنید و این زمان را به مرور تا 30 ثانیه افزایش دهید. ده بار تکرار این تمرین در روز برای بهبود درد کمر توصیه می‌شود. توجه داشته باشید که این تمرین باید بسیار آرام انجام شود زیرا ممکن است در اوایل آن احساس درد داشته باشید.

• تمرین دو

این تمرین برای عضلات بازکننده ستون فقرات بسیار مفید بوده و باعث تقویت آن‌ها می‌شود. برای انجام آن کافیست در حالت خمیده قرار گرفته و دو دست خود را پشت کمر قرار دهید. سپس در حالی که نگاه تان به سوی زمین است سر و سینه خود را به آرامی به سمت بالا بیاورید. این تمرین را بین 8 تا 10 بار در روز می‌توانید تکرار کنید.

• تمرین سه

برای انجام این تمرین باید به پشت خوابیده و سعی کنید عضلات شکم‌تان را در حالت سفت نگه دارید. سپس بدون خم شدن زانو یک پا را کمی (8 تا 12 اینچ) بالا بیاورید. توجه داشته باشید که پای مقابل و کمر باید در حالت صاف و روی زمین قرار داشته باشند. این تمرین را می‌توانید بین 8 تا 10 ثانیه انجام داده و با دو ست ده تایی در روز کامل کنید.

• تمرین چهار

یک توپ لاکراس و یا عصای ماساژ تهیه کرده و از آن‌ها برای فشار روی نقاط حساس کمر استفاده نمایید. هنگامی که نقطه حساس بدن خود را یافتید، فشار را برای مدت زمان کوتاهی مثلا دو دقیقه روی نقطه مورد نظر ثابت کنید. این مراحل می‌توانند برای نقاط حساس مختلفی روی بدن انجام شوند. لازم به ذکر است که در ابتدای تمرین ممکن است درد شما تشدید شود. زیرا فشار باعث می‌شود عضلات ملتهب دردناک‌تر از قبل شوند. در صورتی که احساس درد شما شدید شد برای کاهش آن بعد از تمرین می‌توانید از سرمادرمانی استفاده کنید.

و در نهایت ...

دیسک کمر یکی از دردناک‌ترین و رایج‌ترین مشکلاتی است که برای افراد رخ می‌دهد. راهکارهای مختلفی برای بهبود این بیماری و کاهش درد آن توصیه می‌شود. فیزیوتراپی در منزل شیراز یکی از بهترین و کم خطر‌ترین راهکارها برای رفع این مشکل است. در این مقاله راجع به فیزیوتراپی در منزل صحبت کرده و تمرینات مفیدی نیز برای بهبود درد کمر پیشنهاد دادیم. توجه داشته باشید که برای پیشگیری از عوارض فیزیوتراپی بهتر است قبل از هر گونه اقدام به پزشک مراجعه کرده و شدت آسیب را ارزیابی نمایید. سپس با مراجعه به یک فیزیوتراپیست و با گرفتن برنامه تخصصی در جهت بهبود عملکرد عضو تلاش کنید.