فیزیوتراپی در منزل شیراز

تمرینات اصلاحی فیزیوتراپی برای قوز پشت (کیفوز)

قوز پشت یا کیفوز یکی از مشکلات شایع ستون فقرات است که به‌خصوص در سالمندان، دانش‌آموزان، کارمندان و افرادی که زمان زیادی را در وضعیت نشسته می‌گذرانند دیده می‌شود. در این مقاله، به بررسی علل، عوارض و مهم‌تر از همه تمرینات اصلاحی فیزیوتراپی در منزل برای بهبود وضعیت کیفوز می‌پردازیم.

" />

کیفوز چیست؟

کیفوز حالتی از انحنای غیرطبیعی ستون فقرات در ناحیه پشتی است که باعث خم شدن بدن به سمت جلو و ایجاد قوز در قسمت بالایی کمر می‌شود. در موارد شدید، این وضعیت می‌تواند بر تنفس، گوارش و کیفیت زندگی فرد تأثیر منفی بگذارد.

علل شایع ایجاد قوز پشت:

• وضعیت نادرست نشستن یا ایستادن


• ضعف عضلات پشت و شکم


• پوکی استخوان در سالمندان


• مشکلات مادرزادی یا آسیب‌های ستون فقرات


• استفاده طولانی از موبایل و لپ‌تاپ (قوز دیجیتالی)

چرا فیزیوتراپی در منزل مؤثر است؟

فیزیوتراپی در منزل به بیماران این امکان را می‌دهد تا در محیطی آرام و راحت، با راهنمایی متخصص، تمرینات اصلاحی را انجام دهند. این روش مخصوصاً برای سالمندان یا افرادی که تحرک محدودی دارند، بسیار مناسب است.

تمرینات مؤثر فیزیوتراپی برای درمان کیفوز

⚠️ توجه: قبل از شروع تمرینات، حتماً با فیزیوتراپیست مشورت کنید تا تمرینات متناسب با شرایط بدنی شما انتخاب شوند.

۱. تمرین کشش قفسه سینه روی دیوار

• رو به دیوار بایستید، کف دستان را روی دیوار قرار دهید.


• دست‌ها را بالا ببرید تا کشش در ناحیه قفسه سینه احساس شود.


• ۲۰ ثانیه نگه دارید، ۳ بار تکرار کنید.

۲. تمرین رول شانه به عقب

• روی صندلی بنشینید یا بایستید.


• شانه‌ها را به سمت عقب و پایین بچرخانید.


• این حرکت را ۱۰ بار انجام دهید.

۳. تمرین تیلت لگن در حالت طاق‌باز

• به پشت دراز بکشید، زانوها خم و کف پا روی زمین.


• شکم را سفت کنید و لگن را به زمین فشار دهید.


• ۵ ثانیه نگه دارید، ۱۰ بار تکرار کنید.

۴. کشش گربه - شتر (Cat-Cow Stretch)

• روی دست و زانو قرار بگیرید.


• کمر را به بالا قوس دهید (مانند گربه)، سپس به پایین ببرید (مانند شتر).


• هر حالت را ۵ ثانیه نگه دارید، ۱۰ بار تکرار کنید.

۵. تمرینات مقاومتی با کش ورزشی

• کش را پشت پشتتان نگه دارید و دستانتان را به دو طرف باز کنید.


• تمرین تقویت عضلات بین کتف و شانه است.


• ۱۰ بار انجام دهید.

سایر توصیه‌ها برای بهبود کیفوز در منزل:

• استفاده از صندلی‌های ارگونومیک در منزل و محل کار


• اجتناب از نشستن طولانی بدون استراحت


• پیاده‌روی منظم برای تقویت عضلات تنه


• استفاده از بالش مناسب هنگام خواب


• یادگیری تکنیک‌های صحیح بلند کردن اجسام

نتیجه‌گیری

کیفوز اگر به‌موقع تشخیص داده و درمان شود، با کمک تمرینات فیزیوتراپی و اصلاح سبک زندگی، بهبود قابل‌توجهی خواهد داشت. انجام تمرینات اصلاحی به‌صورت منظم در منزل، زیر نظر فیزیوتراپیست متخصص، می‌تواند نقش مهمی در کاهش درد، بهبود قامت و افزایش اعتمادبه‌نفس ایفا کند.

📞 درخواست مشاوره یا جلسه فیزیوتراپی در منزل در شیراز:

علیرضا کلانتری – فیزیوتراپیست

عضو نظام پزشکی ف-7424

📱 تماس: 09907006930

📷 اینستاگرام: @Physiotherapy.shiraz